Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod moim wpisem wejdź w 1 link "wszystko na temat odchudzania dla początkujących" i masz tam na prawdę wszystko, czego ci potrzeba. :) Potem ktoś się tobą zajmie, jak ułożysz dietę, trening itp. bo ja spadam do pracy. Powodzenia!
Słuchaj Zostaw te kreatyny daj spokoj narazie bo nie ma sensu jedzenia ich bez spełnienia odpowiednich podstaw Przedewszystkim ułóż soboie odpowiedni plan treningowy http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html w dziale Trening dla Początkujących - Poczytaj Tematy Podwieszone i Pomoga CI Tam Nąstepnie Ułóż Sobie Diete Tematy [...]
w tym dziale zajmujemy sie suplementacja,zapytaj w dziale junior albo trening dla poczatkujacych,warto wkleic tam swoj plan i nawet zdjecie wtedy latwiej okreslic czego ci trzeba;-) pozdriawiam
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Domator http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi czytaj :-)
a moze napisz cos o sobie ankieta dzialu trening dla poczatkujacych, ale dla mnie slabo bo gdzie tu czas na regenracje we wtorek robisz wasko a w srode to samo tylko ze szeroko, klata i tricepsy beda zmeczone
zajrzyj do działy trening dla początkujących, masz artykuł pierwszy rok treningów i zastosuj się do tamtego planu, ciężar i ilość powtórzeń dobiera się indywidualnie, rób tak by mieć zapas tego 1-2 powtórzeń
progresja zalezy od Ciebie, dla poczatkujacych poleca sie 5 % per trening, ale mozesz sobie np 3 kg wyznaczyc na jakies cwiczenie, co w wcale nie musi sie pokrywac z 5 % Jak bedzie najlepiej dla Ciebie ? bedziesz musial sprawdzic metoda prob i bledow, doskonalac sie w ukladaniu hst pod siebie ;) a jest dosc duze pole manewru :)
jak narazie to sam układałem sobie treningi i efekty były rózne poniewaz plany były złe,wiec teraz chciałbym cwiczyc profesjonalnym planem:D o bede cwiczył stałym ciezarem gdyz cwicze w domu i nie mam tyle ciezarków wiec jak myslicie ile serii mi wystarczy? poniewaz trening ma przebiegac tak: 8,8,6,6,6 dla początkujących mają być 2 serie więc ja [...]
Radzę ci poczytać, bo wszystko zostało napisane odnośnie twoich pytań. Czytaj, bo wiedzy nigdy za wiele. Odwiedź działy: "Trening dla początkujących", "Odżywianie", "Odżywki, Suplementy".Tam masz wszystko napisane.